کارشناس ارشد تغذیه:

با انتخاب‌های درست سالم بمانیم

کارشناس ارشد تغذیه گفت: سبک زندگی سالم یعنی مجموعه‌ای از عادت‌ها و رفتارهایی که به سلامت بدن و ذهن کمک می‌کنند.

 فرناز روح اله زادگان در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی «افق سرعین»، اظهار داشت: در دنیای پرشتاب و پُر از استرس امروز، بسیاری از ما ناخواسته به سمت عادت‌هایی پیش می‌رویم که سلامت جسم و روان‌مان را تهدید می‌کند. با این حال، انتخاب آگاهانه و پایدار یک سبک زندگی سالم می‌تواند نقش مهمی در ارتقای کیفیت زندگی و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها داشته باشد. سبک زندگی سالم تنها محدود به نوع تغذیه نیست، بلکه شامل مجموعه‌ای از رفتارها، عادت‌ها و تصمیمات روزمره می‌شود که مستقیماً بر سلامت جسمی، روانی و اجتماعی ما تأثیرگذار است.

 وی افزود: یکی از مهم‌ترین مؤلفه‌های سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل است. مصرف منظم میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و پروتئین‌های مفید مانند ماهی و حبوبات، به بدن کمک می‌کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. از سوی دیگر، کاهش مصرف غذاهای فراوری‌شده، قندهای ساده، نمک و چربی‌های اشباع‌شده می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را به میزان چشم‌گیری کاهش دهد.

 کارشناس ارشد تغذیه گفت: فعالیت بدنی منظم نیز یکی دیگر از ارکان اصلی زندگی سالم است. انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا حتی حرکات ساده‌ی کششی، تأثیر قابل توجهی در افزایش انرژی، تقویت سیستم قلبی-عروقی و کاهش استرس دارد. ورزش همچنین به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.

 روح اله زادگان تصریح کرد: در کنار تغذیه و ورزش، خواب کافی و منظم نقش حیاتی در حفظ سلامت ایفا می‌کند. خواب شبانه‌ی کافی (۷ تا ۸ ساعت) باعث بازسازی سلول‌ها، تقویت حافظه و تنظیم هورمون‌ها می‌شود. کم‌خوابی مزمن نه تنها تمرکز و بازدهی را کاهش می‌دهد، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تضعیف می‌کند و زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌ها می‌شود.

  وی افزود: مدیریت استرس بخش مهم دیگری از سبک زندگی سالم است. فشارهای روزمره اگر به درستی کنترل نشوند، می‌توانند منجر به مشکلات جسمی و روانی شوند. استفاده از تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، وقت‌گذرانی در طبیعت یا برنامه‌ریزی مناسب برای استراحت و تفریح، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی کمک کند.

 کارشناس ارشد تغذیه گفت: علاوه بر این، برای داشتن سبک زندگی سالم باید از عادت‌های ناسالم مانند مصرف دخانیات، مشروبات الکلی و مواد مخدر اجتناب کرد. این رفتارها نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کنند، بلکه بر سلامت روان و روابط اجتماعی نیز تأثیر منفی دارند.

 روح اله زادگان  اظهار داشت: در نهایت، روابط اجتماعی مثبت و سالم نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. داشتن ارتباط مؤثر با خانواده، دوستان و افراد حمایت‌گر، به تقویت حس امنیت، اعتماد به نفس و سلامت روان کمک می‌کند. انسان موجودی اجتماعی است و تعاملات مثبت، نقشی کلیدی در ایجاد حس خوشبختی و رضایت از زندگی ایفا می‌کنند.

 وی در پایان تصریح کرد: در نتیجه، سبک زندگی سالم مجموعه‌ای از تصمیمات هوشمندانه و پایدار است که می‌تواند ما را به سوی یک زندگی با کیفیت، پرانرژی و شادتر هدایت کند. با ایجاد تغییرات کوچک اما مستمر در عادت‌های روزانه، می‌توان از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کرد و زندگی سالم‌تری را تجربه نمود.

انتهای خبر/ ح